Полезное
Правила здоровья
Пять статей для здоровой жизни
О пользе воды
Раздельное питание
Фрукты и овощи, полезные для здоровья
Тренировки в домашних условиях
Спортивные дисконты
О пользе воды
Вода – основа мироздания, без нее немыслимо существование всего живого на Земле. Она необходима для полноценного функционирования всех живых организмов. Тело человека более чем на половину состоит из воды, поэтому людям необходимо потреблять воду ежедневно в достаточных количествах для нормальной работы организма, хорошего протекания всех обменных процессов и химических реакций.
По данным "Всемирной организации здравоохранения" в нормальных условиях для сохранения здоровья взрослый человек в сутки должен выпивать минимум по 30 миллилитров воды на каждый килограмм своего тела.
Сколько нужно пить воды: Для того чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо в течение дня каждый человек должен выпивать объем воды, оптимальный для его веса.
При недостаточном потреблении воды в организме может наступить обезвоживание, которое будет выражаться в виде сухости во рту, слабости, головной боли, повышенном давлении, рассеянности. Поэтому нужно пить достаточное количество воды, но пить воду нужно равномерно в течение дня, когда появляется жажда. Воду рекомендуется пить в чистом виде без чая или кофе, потому что в них содержаться обезвоживающие вещества, которые приводят к тому, что организм выводит больше влаги, чем было выпито.
Зачем пить так много воды?

Тело взрослого человека на 65% состоит из воды, в мозге человека содержится 75% воды, в крови - 83%, в мышцах – 76%, в скелете – 22%. Если пить воды меньше суточной нормы, то наступает обезвоживание, доля воды в организме человека падает, нарушается нормальное функционирование организма, замедляются обменные процессы, что ведет к плохому самочувствию и заболеваниям. Недостаток воды в организме человека даже может привести к необратимым процессам старения и появлению хронических заболеваний.

Обычно при недостатке воды у человека появляются такие симптомы как боль в различных органах, изжога, нарушение пищеварения, тошнота и рвота, неприятный запах изо рта, разговоры во сне, усталость, раздражительность, беспокойство, тяжесть в голове и прилив крови к лицу.

Недостаток воды в организме человека приводит к снижению обменных процессов, что приводит к накоплению жиров, замедлению процессов регенерации и воспроизводства новых клеток в организме. Замедляется вывод токсинов и вредных веществ из организма, тело человека зашлаковывается, от чего появляются различные заболевания.

Польза воды:

Вода участвует во всех важных процессах, протекающих в организме, она залог здоровья и долголетия. Вот основные полезные свойства воды для человеческого организма:

1. Вода очищает организм от шлаков и токсинов. Все вредные вещества выводятся из организма с водой, именно поэтому при инфекционных заболеваниях и отравлениях рекомендуется пить больше воды.

2. Вода благоприятно действует на кожу, питает ее и омолаживает. При обезвоживании кожа становится сухой, шелушиться и морщинится.

3. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает запоры. Без воды замедляется работа кишечника, человека тревожат боли в животе и неприятный запах изо рта. Недостаточное употребление воды может привести к возникновению серьезных заболеваний желудка и кишечника.

4. Вода снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто пьют воду в достаточном объеме, придерживаются рекомендованной суточной нормы потребления воды, на 41% меньше подвержены возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Вода транспортирует полезные вещества по всему организму, обеспечивая нормальное функционирование во всех органах.

6. Вода обеспечивает работу иммунной системы человека. Те, кто пьет достаточное количество воды меньше подвержены заболеваниям.

7. Является необходимым компонентом для обмена веществ, расщепляет жиры, чем способствует похудению.

Польза воды с лимоном или медом:
Для усиления полезных качеств воды, в ней можно разбавлять свежевыжатый лимонный сок или мед. Эти два ингредиента являются кладезем витаминов и минеральных веществ, благоприятно влияющих на организм.

Лимон в больших количествах содержит не только витамин C, стимулирующий работу иммунной системы, но и множество других витаминов и полезных веществ. Вода с лимонном полезна тем, что повышает иммунитет, насыщает организм большим количеством витаминов, макро- и микроэлементов.

Мед - это кладезь полезных веществ, важных для нормального функционирования организма. Рекомендуется в стакане чистой воды разбавлять чайную ложку меда. Вода с медом полезна, тем что насыщает организм большим количеством полезных веществ, ободряет, придает сил.

Воду с лимоном или медом рекомендуется пить натощак для того, чтобы очистить желудочно-кишечную систему от шлаков и токсинов, насытить организм полезными веществами и скорее пробудиться. Также питье воды с лимоном или медом способствует похудению.
Зачем пить воду на тренировке?
Наш организм состоит, примерно, на 60% из воды и мы должны соблюдать этот баланс. В противном случае дисбаланс может привести к ухудшению самочувствия, слабости и головным болям. Во время тренировки ваш организм увеличивает температуру тела, т.к. вырабатывается больше энергии для выполнения различных упражнений. Чтобы избавиться от избытка тепла вы начинаете потеть. При выделении пота ваш организм охлаждается.
Помимо этого вода действует, как смазка для мышц, суставов и жизненно важных органов. Мышцы нуждаются в воде для прочности и гибкости. Вода необходима, для того чтобы была энергия во время тренировок, потому что она является переносчиком кислорода и глюкозы по всему телу. Также вода необходима вашему мозгу для выработки особой энергии, которая поддерживает его активность. Если воды будет недостаточно, ваш мозг перестанет отвечать на многие запросы организма, отсюда появляется усталость, заторможенность, сонливость.
Раздельное питание
Основатель системы раздельного питания – американский диетолог Герберт Шелтон. Свои идеи он изложил в труде «Правильное сочетание пищевых продуктов».

Шелтон утверждал, что на переваривание разных групп продуктов необходимы различные ферменты. Так белки перерабатываются в кислой среде, а углеводы в щелочной. Если блюдо состоит из разных групп продуктов, то в желудке происходит противоборство кислой и щелочной среды. В результате пища не переваривается и начинает загнивать и бродить, чем отравляет организм токсинами и засоряет шлаками. Чтобы этого не происходило, меню раздельного питания нужно тщательно планировать и совмещать только сочетаемые продукты.

Суть такого питания заключается в раздельном употреблении белков, углеводов, жиров. Отдельно выводятся и некоторые плоды (дыня, бананы, арбузы), молоко, а также углеводы в виде сахаров. Им в этой системе отводится отдельное внимания и их вообще можно есть только самостоятельно, отдельно от других групп.

Раздельное питание не подразумевает ограничения в употребляемых калориях, а похудение наступает в результате дефицита калорий. Результат в виде похудения наступает в результате очищения организма, улучшения обмена веществ и отказа от определенных блюд. Например, ограничивается употребление жаренного, так как нельзя сочетать с жирами белки. Также запрещаются кондитерские изделия из-за сочетания в составе разных групп продуктов.

Основные предписания раздельного питания:

Нельзя употреблять продукты промышленной переработки.

Нельзя комбинировать белки с жирами, углеводами, кислыми фруктами и прочими белками. Белки можно совмещать с овощами (кроме щелочных).

Нельзя соединять разные виды углеводов, а также углеводы с кислотными продуктами.

Фрукты можно объединять с орехами. Арбуз, дыню и молоко нельзя совмещать ни с чем.

Одну и ту же еду можно есть не чаще трёх раз в неделю.

Приём пищи нельзя завершать питьём. Жидкость употребляют за 30 мин. до еды или через 1,5 часа после.

Перерыв между несовместимыми продуктами должен составлять не меньше двух часов. Еде полагается быть свежеприготовленной и неприправленной, её надо хорошо пережёвывать.


Фрукты и овощи, полезные для здоровья
Овощи и фрукты в рационе позволяют сердечно-сосудистой деятельности работать в полной мере и не испытывать недостатка полезных веществ. Поэтому ежедневный рацион должен содержать такую пищу.

Это источник витаминов, минералов и клетчатки, которая необходима для укрепления сердечной мышцы и предотвращения серьезных болезней, связанных с сосудами.

Они — основные источники получения клетчатки, наряду с крупами и бобовыми продуктами. Клетчатка обладает свойством по выведению вредного холестерина и нормализует давление.

Какие фрукты нужно употреблять

1. Гранат

Гранат начали ценить уже давно и неслучайно. В нем содержатся такие витамины как: С; Е; А; Группа В.

1. Защищают сердце и сосуды от повреждения свободными радикалами. Эту функцию выполняют антиоксиданты, которыми богаты плоды гранатового дерева.

2. Улучшают ритм работы сердца и препятствуют развитию аритмии. Такой эффект обусловлен высоким содержанием калия, который необходим сердечной мышце и сосудам для нормального функционирования.

3. Укрепляют стенки сосудов и увеличивают их эластичность. Этот эффект достигается за счет высокой концентрации витамина PP.

4. Препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов, благодаря этому снижается риск развития атеросклероза.

5. Разжижают кровь, в результате снижается риск тромбоза и улучшается снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами.

6. Повышают уровень гемоглобина, оказываются полезными при анемии и снижают риск развития этого заболевания. Эффект обусловлен в первую очередь высоким содержанием витаминов группы B.

2. Бананы

Бананы считаются одними из самых востребованных фруктов среди тех, кто заботится о своем здоровье и конечно здоровье своих сосудов.

Дело в том, что этот продукт содержит избыточное количество калия, необходимого для укрепления мышцы сердца и его правильного функционирования.

Поскольку этот фрукт имеет железо в избытке, его применяют при анемии, так как он восстанавливает уровень гемоглобина в крови, а вслед за этим процессом оздоравливается весь человеческий организм.

Содержание триптофана в банане способно настраивать человека на позитивные мысли и тем самым снимать нервное напряжение, которое может сказаться на сердце.

3. Хурма

В ней содержаться полезные сахара, а также витамины, включающиеся в себя С, Е, А и другие полезные вещества. Состав магния в этом фрукте превышает многие другие продукты. Он способствует расслаблению и расширению стенок сосудов в организме. Достаточно употреблять по одному или два плода в сутки, чтобы восстановить дефицит железа в человеческом теле. Свежие фрукты можно заменить перекрученным соком хурмы, который не теряет своих свойств и также благотворно влияет на сердечно-сосудистую деятельность.
4. Лимон

Пользу лимона, как одного из самых полезных фруктов, переоценить невозможно. Он воздействует на сердце, пищеварение и органы эндокринной системы.

Его применяют при следующих видах сердечно-сосудистых заболеваний:

- аритмии;
- тахикардии;
- ишемической болезни сердца;
- сердечной недостаточности.

Поскольку лимон воздействует на стенки сосудов и укрепляет сердечную мышцу, его применяют для профилактики атеросклероза. При начале проблем с повышенным давлением, лимон, как и другие цитрусы, оказывает положительное воздействие и снижает его на несколько единиц.

Одно из главных преимуществ этого плода заключается в высоком содержании витамина С. Это означает, что тело наполняется витаминами и находится под защитой от инфекционных заболеваний.

Овощи, имеющие положительное влияние
Недавно было доказано, что ежедневное употребление овощей снижает риск получения инсульта и инфаркта. Это объясняется высоким содержанием во многих овощах бета-каротина и различных витаминов.

Бета-каротин продлевает жизнь и это доказано многочисленными исследованиями, проведенными с других странах. Некоторые овощи наиболее полезны, другие менее, но предпочтение все же следует отдавать тем, которые содержать максимальное количество минеральных веществ и витаминов для активности человека.
5. Помидоры

Употребление помидоров желательно проводить ежедневно или несколько раз в неделю. Это связано с их способностью улучшать кровоток, состояние нервной системы и свойством укреплять иммунитет.

Поскольку в помидорах содержатся такие витамины как PP и С, которые улучшают состояние сердечного ритма и способствуют очищению сосудистых стенок.

Особенно полезны спелые плоды и сок из них при следующих недугах:

- стенокардия;
- ишемическая болезнь сердца;
- гипертония.

При атеросклерозе помидоры являются незаменимым средством, поскольку обладают свойством снижения уровня холестерина, чем уменьшают риск образования тромбоза.

Помидоры полезны не только для сердца, но и для вен. Тем людям, которые испытывают проблемы с варикозным расширением вен, настоятельно рекомендуется вводить в свой повседневный рацион томаты.

6. Тыква

Тыква – это продукт, в котором собраны все возможные витамины и минеральные вещества для правильной циркуляции крови и вывода плохого холестерина из организма.

Поскольку в ее составе содержится пектин, она представляет интерес для тех людей, которые желают принять профилактические меры против развития атеросклероза.

7. Лук

О влиянии лука на сердце известно давно. В нем содержатся вещества , необходимые для правильного сокращения миокарда. Это такие микроэлементы, как магний, калий, кальций и натрий. При недостатке этих веществ, водно-солевой баланс нарушается.

Лук является профилактикой для развития атеросклероза. Это связано с эфирными маслами в его составе, которые очищают сосуды от лишнего холестерина и расширяют их. Поскольку вещества в составе лука обладают сосудорасширяющим действием, он полезен для гипертоников, желающих понизить уровень артериального давления.

8. Чеснок

Многие не любят чеснок за резкий запах, исходящий от него. Его стесняются употреблять перед общением с людьми и если добавляют в пищу, то перед сном.

Это объясняется наличием особых веществ, которые играют для сердечно-сосудистой системы особую роль. Они расслабляют стенки сосудов и способствуют циркуляции крови в организме.

Аллицин и фитонциды в составе чеснока укрепляют мышцы сердца и налаживают его ритм, при проблемах с аритмией.

9. Перцы

Полезны, как сладкие сорта, потому что в них преобладает витамин С и прочие микроэлементы, так и острый перец чили.

Сладкий перец имеет стандартный набор полезных веществ, но кроме этого, он признан одним из продуктов, содержащим наибольшее количество антиоксидантом, что позволяет органам и системам организма работать правильно.

Капсаицин в составе жгучего перца налаживает сердечно-сосудистую функцию. Помимо этого, этот вид перца убирает излишки холестерина и выводит его из тела.

Тренировки в домашних условиях
Спортивные дисконты
Adidas

ул. Правобережная, д. 1б

ул. Профсоюзная, д. 56

Сокольническая пл., д. 4

Измайловское ш., д. 71а

Варшавское ш., д. 97

ул. Сущевский Вал, д. 5, стр. 1

Puma

ул. Орджоникидзе, д. 11, стр. 9, дисконт «Орджоникидзе»

Измайловское ш., д. 71а, дисконт «Партизанская»

ул. Сущевский Вал, д. 5, стр. 1, дисконт «Савеловская»

ул. Мастеркова, д. 4, дисконт «Автозаводская»

Волгоградский проспект, д. 125, сток «Мираж»

ул. Профсоюзная, д. 129а, сток «Принц Плаза»

Nike

В Москве Nike представлен несколькими стоками, часть из них вы найдёте в торговых центрах («Савёловский», «Зенит», «Мираж»).

Новослободская, д. 3

Сокольническая пл., д. 9/1, ТЦ «Зенит»

г. Котельники, Новорязанское шоссе, д. 8, Outlet Village «Белая Дача»

ул. Сущевский Вал, д. 5, стр. 1

Quiksilver

ул. Орджоникидзе, д. 11, стр. 1а, ТЦ «Орджоникидзе»

Сокольническая пл., д. 9/1, ТЦ «Зенит»

Reebook

Комсомольская пл., д. 2

ул. Орджоникидзе, д. 11, стр. 1а, ТЦ «Орджоникидзе»

ул. Сущевский Вал, д. 5, стр. 1, ТЦ «Савеловский»

Сокольническая пл., д. 4, ТЦ «Сокольники»

ул. Мастеркова, д. 4

шоссе Энтузиастов, д. 13
Made on
Tilda